sd.blackmilkmag.com
وصفات جديدة

وصفة شوفان الموز المخبوز

وصفة شوفان الموز المخبوز


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.


الموز ودقيق الشوفان مزيج كلاسيكي. إنه يخدم أربعة بسخاء ، لذلك قد يكون لديك بقايا طعام.

مكونات

  • 3 حبات موز ناضجة مقشرة
  • 1 بيضة مخفوقة
  • 1 1/2 كوب حليب خالي الدسم
  • 1 ملعقة صغيرة فانيليا
  • 2 كوب شوفان ملفوف
  • 1 ملعقة صغيرة بيكنج بودر
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح كوشير
  • رذاذ الطبخ للدهن (اختياري)
  • 1 ملعقة كبيرة سكر بني

الحصص 4

السعرات الحرارية لكل حصة 286

مكافئ الفولات (إجمالي) 40 ميكروغرام 10٪

ريبوفلافين (ب 2) 0.3 ملغ 17.1٪


دقيق الشوفان المخبوز بالقرفة والموز

يقول الجميع دائمًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. أنا & # 8217m لست متأكدًا مما إذا كان هذا & # 8217s صحيحًا تمامًا ، ولكن لماذا لا تبدأ يومك بوجبة مغذية ومليئة بالبروتين؟

يعد دقيق الشوفان المخبوز خيارًا رائعًا لإطعام عائلتك بأكملها في وجبة الإفطار. يمكنك بسهولة مضاعفة هذه الوصفة أيضًا!

إذا لم تنته عائلتك من ذلك في جلسة واحدة ، فيمكن بسهولة تخزين بقايا الطعام هذه في الثلاجة لمدة تصل إلى أربعة أيام. فقط قم بإعادة تسخينه في الميكروويف لوجبة فطور سريعة!


ما & # 8217s اللازمة لدقيق الشوفان الموز؟

هذه الوصفة الصحية من دقيق الشوفان المخبوزة تأتي معًا بسرعة وبأقل عدد من المكونات:

  • موز
  • الشوفان الطراز القديم
  • القرفة المطحونة
  • جوزة الطيب
  • مسحوق الخبز
  • صودا الخبز
  • لبن
  • ملح
  • بيض
  • عسل


دقيق الشوفان المخبوز بالموز

ابدأ يومك مع دقيق الشوفان المخبوز بالموز اللذيذ ، مغطى بالزبادي اليوناني ورذاذ من شراب القيقب.

هل لديك أشياء يتم ترتيبها في الصباح؟ دقيق الشوفان المخبوز رائع لهذا النوع من الصباح. قم بخلط المكونات ، وضعها في الفرن ، يمكنك حتى الذهاب والاستحمام ، ثم النزول ، وشرب كوبًا لطيفًا من الشاي أو القهوة والجلوس والاستمتاع بطبق دقيق الشوفان الدافئ من الفرن مثل دقيق الشوفان المخبوز بالموز.

ليست مفاجأة أنا أحب الشوفان. أعني هل رأيت كل وصفات الشوفان هنا بالفعل؟ هم مثل هذا العنصر متعدد الاستخدامات.

يذكرني الشوفان دائمًا بغراني. كان لديها دائمًا قدر ضخم من الشوفان كل صباح عندما أذهب وأبقى معها. كنا نأخذ وعاءًا ونرشه بالحليب البارد وبعض السكر البني ونحفر فيه.

لقد كان الأفضل على الإطلاق ولذا فهو نوعًا ما يجلب لي ذاكرة مريحة. عندما أشعر بالمرض ، غالبًا ما أشتهي وعاء من العصيدة.

من المضحك كيف تتخيل أشياء من ذكريات الطفولة في مثل هذه الأوقات ، أليس كذلك؟

لن تشعر خزانة المؤن الخاصة بي بنفس الشيء إذا لم يكن بها كيس من الشوفان يجلس هناك ، فقط في حالة.

لقد صنعت هذا مؤخرًا لذيذًا دقيق الشوفان المخبوز بالتفاح والقرفة ، ولذا أردت نوعًا آخر للاختيار من بينها في الصباح.

خلال الأسبوع ، عندما أقوم بإحضار الأطفال إلى المدرسة ، وترتيب وجبات الإفطار الخاصة بهم والحصول على وجبات الغداء في حقائبهم وكل شيء آخر يحتاج إلى ترتيب ، لا أحظى بفرصة لتناول الطعام بنفسي ، لذلك عادة ما يتم تناول وجبة الإفطار بمجرد أن أعود من اصطحابهم إلى الحافلة.

هذا هو المكان الذي يكون فيه طبق مثل دقيق الشوفان المخبوز بالموز مثاليًا. حيث يمكنني وضعها في الفرن لأخبزها تمامًا كما أغادر الباب وبحلول الوقت الذي أعود فيه ، يكون جاهزًا تقريبًا.

يمكنك فقط تقديم دقيق الشوفان المخبوز بالموز مع بعض الفاكهة والزبادي ، لكن بالنسبة لهذا الإصدار ، اعتقدت أنه سيكون مثاليًا مع رذاذ من شراب القيقب ويا فتى كنت على حق. لم أستطع تحديد ما إذا كان الإفطار أم حلوى ، لأنه كان يستحق أن يطلق عليه حلوى.

لتحلية دقيق الشوفان المخبوز بالموز ، استخدمت القليل منه سكرين جولد قليلًا في المزيج ثم يرش البعض فوقه للحصول على سطح ذهبي جميل ، ولكن أي محلي سيفي بالغرض ، فقط كن على علم بأن الطعم قد يختلف إذا كنت تستخدم نوعًا مختلفًا من التحلية حيث يميل البعض إلى الحصول على القليل من المذاق. انا يعجبني سكرين ، لأنه المُحلي الوحيد الذي وجدته ليس له مذاق. لذا تستحق الاستثمار في البعض إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل.

دقيق الشوفان المخبوز بالموز خالٍ من الغلوتين إذا تأكدت من أن الشوفان الذي تستخدمه خالٍ من الغلوتين ومناسب أيضًا للنباتيين.

إذا كنت لا تتخيل طبقًا كبيرًا واحدًا من هذا في الصباح ، فسيعمل أيضًا على خبز 3 أطباق أصغر حجمًا يمكنك الاستمتاع بها طوال اليوم ، وقد تحتاج فقط إلى تقليل وقت الخبز بمقدار 10 دقائق أو نحو ذلك.


دقيق الشوفان المخبوز بالموز والتوت

هذا يجعل خيارًا رائعًا لطهي وجبة الإفطار. ما عليك سوى رميها معًا ، وتقطيعها إلى أجزاء ، وستحصل على وجبة إفطار ممتلئة خلال الأيام القليلة المقبلة ، أو وجبة خفيفة رائعة بين الوجبات. ولد خلال موجة خبز الموز العظيمة التي أحدثتها عمليات الإغلاق في أوائل عام 2020 ، يظل هجين خبز الموز ودقيق الشوفان جيدًا في الثلاجة لمدة 4-5 أيام ، وأعتقد في الواقع أنها واحدة من تلك الوصفات التي يكون مذاقها أفضل في اليوم التالي ، تقدم مبردة قليلاً من الثلاجة.

بداية رائعة ليومك!

مكونات

يمدك الموز بالطاقة ولذلك فهو مكون ممتاز لوجبة الإفطار. وفقًا لمبادئ الأيورفيدا ، يدعم الموز أيضًا عملية الهضم وهو مفيد للمعدة.

تأكد من استخدام الموز الناضج أو حتى الناضج. تستدعي هذه الوصفة 4 موزات ، وذلك للمساعدة في تكوين قوام "لزج" ورطب قليلاً لدقيق الشوفان. إذا كنت تفضل قوامًا أقل رطوبة ، فحاول استخدام موزة أقل.

حليب غير ألبان

اختر الحليب غير الألبان المفضل لديك لهذا ، مع الأخذ في الاعتبار أن الخيارات ذات النكهة الأقوى ستؤثر على المذاق الناتج لدقيق الشوفان. لقد جربته مع حليب الأرز وحليب الشوفان - كلاهما جيد!

خيارات حليب باليو: اللوز ، الكاجو ، جوز الهند ، البندق ، القنب.

خيارات حليب AIP: جوز الهند ، tigernut (chufa).

خلاصة الفانيلا

الشوفان الخالي من الغلوتين

في حين أن الشوفان خالي من الغلوتين بطبيعته ، إلا أنه غالبًا ما يكون هناك تلوث متبادل مع القمح ، حيث يتم زراعته غالبًا في نفس الحقول أو يتم التعامل معها في نفس المصانع. لهذا السبب ، من المهم أن تتأكد من حصول الشوفان على شهادة "خالية من الغلوتين".

دقيق جوز الهند

دقيق خالي من الغلوتين وخالي من الحبوب ، غني بالألياف الغذائية ، خفيف المذاق. مناسب لـ Paleo / AIP.

مسحوق الخبز (خالي من الغلوتين)

بيكربونات الصوديوم (خالي من الغلوتين)

تساعد القرفة على الهضم ، مع خصائص تنظيم السكر في الدم ، وتعمل بشكل جيد في دقيق الشوفان هذا.

اختر التوت المفضل لديك (التوت الأزرق) ، أو اذهب مع مزيج - لقد استخدمت هنا مزيجًا من التوت الأزرق والفراولة! التوت غني بمضادات الأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات. كما أنها تحتوي على نسبة سكر أقل من العديد من الفواكه الأخرى.

التغييرات والبدائل أمبير

بديل البيض

يمكنك استخدام بيضة الكتان ل نباتي نسخة من دقيق الشوفان هذا.

اجعلها باليو؟

فقط صب الشوفان بالمكسرات. اعتمادًا على القوام الذي تفضله ، يمكنك إما استخدام المكسرات المفرومة بشكل خشن أو تقطيعها قليلًا لتقطيعها جيدًا ، أو قم بمزجها بالكامل لتحويلها إلى دقيق.

ضع في اعتبارك أنه إذا اخترت استخدام التوت المجمد مباشرة من الفريزر ، فإن ذلك سيزيد من محتوى الرطوبة ويمكن أن يجعل دقيق الشوفان "منديًا". من الأفضل تركهم يذوبون ويصرفون من الماء المثلج قبل الاستخدام ، إلا إذا كنت لا تمانع بالطبع في الرطوبة المضافة ، وفي هذه الحالة ، قم برمي التوت كما هو!

تقديم الاقتراحات

دقيق الشوفان المخبوز هذا رائع تمامًا كما هو ، ولكن يمكنك دائمًا تقديمه مع الفاكهة الطازجة أو رذاذ من العسل أو شراب القيقب أو القليل من زبدة الجوز المفضلة لديك.


إضافات لدقيق الشوفان المخبوز بالموز

هناك العديد من الطرق للتغلب على دقيق الشوفان المخبوز! دقيق الشوفان المخبوز بالموز هو وجبة فطور صحية رائعة: إنه نباتي ، خالٍ من الزيت وسكر منخفض نسبيًا. لذلك نحب أن نحافظ على مكوناتنا صحية أيضًا! هنا & # 8217s كيف تصدرت ذلك ، وبعض الأفكار الأخرى:

  • زبدة البندق والموز: اخلطي زبدة اللوز وزبدة الفول السوداني معًا ، ثم ضعي شرائح الموز فوقها. استخدم زبدة عباد الشمس بدون مكسرات.
  • شراب القيقب: رشة صغيرة من شراب القيقب هي كل ما تحتاجه للحصول على القليل من التألق.
  • كومبوت عنبية: جرب إضافة كومبوت التوت الأزرق (نباتي أيضًا).
  • PB & ampJ: لماذا لا تضيف دوامة من زبدة الفول السوداني ومربى الفراولة؟

خبز الموز المخبوز بالجزر N & # 8217

هذا آخر يحتوي على الروابط التابعة لها. انقر هنا لترى ماذا يعني ذلك!

ومع ذلك ، فإننا نشجع فقط المؤلفين والمنتجات والخدمات التي نلتزم بها بكل إخلاص!

مرحبا يا أصدقاء! ستكون هذه آخر مشاركة لي كمساهم في برنامج Autoimmune Wellness. أتمنى أن تكون قد استمتعت بوصفاتي وأنا أعلم أنك & # 8217 ستحصل على الكثير من الأطباق اللذيذة والمغذية في طريقك! اليوم أنا & # 8217m أشارك الجمهور المفضل من مطبخ الشفاء: خبز الجزر والموز المخبوز N & # 8217 دقيق الشوفان. لم يكن هذا الطبق مريحًا بشكل خاص أثناء غثيان الصباحي في الثلث الأول من الحمل فحسب ، بل كان أيضًا مناسبًا للأطفال أيضًا ، ومثاليًا عندما لا تشتهي لحم الخنزير المقدد والخضار في الصباح.

هذا الطحين المخبوز # 8217 محلى قليلاً بالعسل والزبيب ويحتوي على الدهون الصحية التي نحبها في مجتمع المناعة الذاتية من حليب جوز الهند كامل الدسم. يمكنك أيضًا صنع طبقة الكفتة الخاصة بك وإضافتها خلال الدقائق العشر الأخيرة من وقت الخبز (قم بإزالة ورق القصدير لمدة 10 دقائق الأخيرة ، إذا اخترت القيام بذلك!)

أردت أن أترككم مع بعض كلمات التشجيع الأخيرة لأنني أعلم أن العديد منكم قرأوا صحة المناعة الذاتية كمحاربين مختصين في المناعة الذاتية تم تشخيصهم حديثًا. إذا تعلمت أي شيء في السنوات الخمس الماضية ، فمن الأفضل أن تكون أمعائي دائمًا على ما يرام (من خلال توجيه الحياة وطريقة عمل الجهاز الهضمي). إذا كان هناك شيء لا يبدو صحيحًا ، فقد حان الوقت للتركيز على المحور ، والتفكير عندما تكون جاهزًا ، والمضي قدمًا باختيارات مستنيرة بشكل بديهي. بالنسبة للكثيرين منا ، تم إخبارنا بما يجب أن نفعله طوال حياتنا ، من المعلمين إلى الآباء إلى الرؤساء ووسائل الإعلام. استعد سيطرتك ، ضع القواعد الخاصة بك ، ودع مرشدك الداخلي يوجهك إلى السعادة والشفاء وتحقيق هدفك على الأرض.


الخطوة 1: ابدأ بالتسخين المسبق للفرن إلى 350 درجة. اهرسي الموز جيدًا بالشوكة. قم بقياس كمية الموز للتأكد من أن لديك حوالي 1.5 كوب.

الخطوة الثانية: اخفقي الموز المهروس مع السكر البني والبيض والملح والفانيليا والبيكنج بودر وصودا الخبز والملح. بعد ذلك اخفقي الحليب ثم أضيفي الشوفان. يقطع الجوز تقليبًا جيدًا ويقلب أيضًا.

الخطوة 3: رش الجزء الداخلي من طبق خبز زجاجي (11 × 7 بوصة أو حجم مماثل) برذاذ غير لاصق. يُسكب في خليط الشوفان. يُغطى بورق القصدير ويُخبز في فرن مُسخن مسبقًا لمدة 30 دقيقة. أزيلي ورق القصدير واخبزيه لمدة 15-20 دقيقة أخرى أو حتى يصبح المركز صلبًا وتتحول الحواف إلى اللون البني الذهبي قليلاً.


دقيق الشوفان الموز المخبوز

وجبة شهية مليئة بالشبع ، مثالية للصباح البارد أو لوجبات الفطور المتأخرة.

مكونات

  • 1 موزة
  • & frac12 أكواب شوفان
  • 3 ملاعق كبيرة حليب قليل الدسم
  • 3 ملاعق كبيرة عسل
  • زيت جوز الهند للدهن رامكين

تحضير

يسخن الفرن إلى 180 درجة مئوية (حوالي 355 درجة فهرنهايت).

اهرسي الموز في وعاء.

نضيف باقي المكونات ونقلب حتى تمتزج. سيبدو مثل وعاء من دقيق الشوفان.

دهن رامكين (قطر منجم 10 سم) جيدًا استخدم زيت جوز الهند لأنه يضيف نكهة حلوة إلى الخارج من دقيق الشوفان. ضعي المزيج في السلطانية واتركيه بالملعقة حتى يتشكل المزيج بشكل مثالي حول السلطانية.

تُخبز في الفرن لمدة 20 دقيقة تقريبًا. يمكنك أن تأكله مباشرة من السلطانية ، ولكن إذا كنت تقدم هذا في وجبة فطور وغداء ، وهو بالتأكيد شيء يجب أن تفكر فيه لأنه سهل للغاية ولذيذ للغاية ، اقلب دقيق الشوفان المخبوز في طبق. رش أي طبقة تختارها. غالبًا ما أستخدم العسل أو زبدة الفول السوداني أو LSA أو جميعها.

في رأيي ، فإن أفضل طريقة لتوابل هذا حتى تقدم على الغداء هي إضافة رقائق الشوكولاتة قبل الخبز ، ورش كل مزيج من دقيق الشوفان مع جوز الهند عندما تكون في السلطانية ، ثم تقديمه مع LSA ، والمزيد من العسل أو شراب القيقب وزبدة الفول السوداني .

ملحوظة: LSA عبارة عن مزيج أرضي من بذر الكتان وبذور عباد الشمس واللوز. يمكنك العثور عليه في متجر صحي أو حتى في بعض محلات السوبر ماركت.


أكواب الشوفان الموز المخبوزة






كيف حالك مع قرارات العام الجديد و rsquos؟

لأولئك منكم الذين قرروا تناول فطور صحي جيد كل يوم ، هنا & rsquos فكرة لك & أكواب شوفان الموز المخبوزة بالموز! تذكر أن وصفة الشوفان المخبوزة ببهار اليقطين التي شاركتها العام الماضي؟

حسنًا ، هذه نسخة أخرى من ذلك ، لكن هذا الموز يأتي في شكل كوب صغير لطيف.

أطلق عليها اسم التحكم في جزء أو انتزاع واذهب الكؤوس بشكل جيد لهذه الوصفة. على الرغم من أنها ليست كعكات في حد ذاتها ، إلا أنها تشبه نوعًا ما تقاطعًا بين كعكة المافن وكعكة دقيق الشوفان برقائق الشوكولاتة.

يحب أطفالي الكعك وبسكويت الشوفان برقائق الشوكولاتة وهذا يؤدي فقط إلى حبهم أيضًا.

ابني هو كل شيء عن الطعام ldquoreal & rdquo على الإفطار. لقد تحدثت عن هذا الأمر من قبل ، لكنه لم يأبه بتناول الحبوب أو دقيق الشوفان للوجبة الأولى في اليوم. مع تقدمه في السن ، أصبحت الآهات أكثر هدوءًا ، لكن يمكنني دائمًا رؤية خيبة الأمل في وجهه إذا لم يكن الإفطار هو ما كان يأمل فيه.

جزء من ذلك هو أنني & rsquove دلل أطفالي بوجبات إفطار صحية ساخنة وجزء من ذلك أنني اصطدمت بالحائط عند تناول الحبوب الباردة على الإفطار قبل ولادتهم. لذلك لم أخدمه كثيرًا. لقد نشأوا وهم يأكلون وجبات إفطار صحية ساخنة بدلاً من ذلك. في بعض الأحيان أعاملهم بخيارات رائعة ، ولكن في معظم الأيام ، يوجد بروتين قليل الدهن وكربوهيدرات الحبوب الكاملة على المائدة كل صباح.

ستأكل ابنتي بسعادة كل من الحبوب الساخنة والباردة ، لكنني أفضلها عندما نتناول نفس الإفطار. هذه الأكواب تعمل للجميع. إنها & rsquore رائعة لمحبي دقيق الشوفان مثل ابنتي وأنا ، نحن & rsquoll نأكل الشوفان بأي طريقة أصنعها.

بالنسبة لزوجي وابني ، اللذين يفضلان شيئًا آخر غير دقيق الشوفان ، فإن هذه الكؤوس تغازل فطيرة المافن دوم بما يكفي لجذبهم.

يعد طهي بعض دقيق الشوفان خيارًا صحيًا أكثر من فتح علبة مليئة بالسكر من دقيق الشوفان المنكه ، ولأنك تستطيع المضي قدمًا ، فستضطر إلى الانتظار حتى يغلي الماء إذا أردت صنع الموقد.

يمكنك تخزينها في الثلاجة وتناولها باردة ، أو تسخينها في الميكروويف وتناولها دافئة ، كما هي ، أو تمامًا مثل دقيق الشوفان ، مع الحليب والإضافات.

إنها دافئة بشكل خاص لأن رقائق الشوكولاتة الصغيرة تصبح لذيذة ومذابة. أعتقد أن النكهة تكون أفضل عندما تكون دافئة.

تعتبر أكواب الشوفان المخبوزة من الموز خيارًا ترحيبيًا سواء كنت أقدمه على الإفطار أو أقدمه كوجبة خفيفة بعد المدرسة. هذا & rsquos الشيء العظيم في طهي دقيق الشوفان في مقلاة الكعك ، يبدو أنه شيء ممتع لتناوله.

عندما يكون لدي بعض الموز الناضج يتسكع ، قد أصنع كعكة خفيفة من خبز الموز أو كعك مافن بالزبدة والموز والمكسرات بالقمح الكامل. عندما أتطلع إلى البدء بخيار إفطار دافئ وصحي ودافئ ، أقوم بإعداد أكواب الشوفان المخبوزة بالموز.

من كان يعلم أن دقيق الشوفان يمكن أن يكون لطيفًا جدًا؟ حسنًا ، ربما لم يكن لطيفًا & rsquot الكلمة الصحيحة & hellip ولكن مهلا ، لم أسمع تأوهًا أو أرى وجهًا واحدًا محبطًا عندما وضعت هؤلاء الأطفال على الطاولة في وقت سابق من هذا الأسبوع #chocolatechipsforthewin

تناول فطور صحي جيد كل يوم؟

هذا & rsquos قرار واحد أصبح أسهل.

تحقق من نسخة توابل اليقطين من دقيق الشوفان المخبوز اللذيذ. في هذه الوصفة ، قمت بخبزها كلها في مقلاة واحدة!


شاهد الفيديو: Spicy Garlic Salmon Asian cooking Typhoon. easy salmon recipe


تعليقات:

  1. Sasho

    كم هو مضحك هذا يبدو

  2. Taurisar

    أعتذر عن التدخل ... يمكنني أن أجد طريقي حول هذا السؤال. أدخل سنناقش.



اكتب رسالة